Kohët e fundit, pushtetijogaaka Flow yoga ose yoga rrjedhëse është shumë e popullarizuar në mesin e të rinjve. Arsyeja është se ju mund të digjni më shumë kalori edhe nëse nuk ushtroni. Një arsye tjetër është
se është një kombinim i jogës dhe gjimnastikës, gjë që e bën atë një stërvitje ideale për të rinjtë e sotëm.
Shumë pyetje do të shfaqen në mendjen tuaj, të tilla si "Çfarë është joga e fuqisë?" "A është e drejtë për mua?" “, “Si ta filloj Yoga-n e fuqisë? . Jini të durueshëm dhe unë do t'ju përgjigjem të gjitha pyetjeve tuaja
këtë blog. Le të fillojmë me bazat.
Çfarë është pushteti Yoga?
Është thjesht joga me ritme të shpejta, ose me fjalë të tjera, joga energjike. Shpesh i referuar si një interpretim modern i tradicionalesjogapraktikë. Ai kombinon lëvizjen e trupit, kontrollin e frymëmarrjes
dhe teknikat e meditimit. Joga e fuqishme ndihmon në ndërtimin e forcës, fleksibilitetit dhe qëndrueshmërisë, duke u fokusuar gjithashtu në shëndetin mendor dhe relaksimin.
Si ndryshon Yoga e pushtetit nga joga tradicionale?
Ndryshe nga joga tradicionale, e cila është e butë dhe fokusohet në meditim dhe bazat, joga e fuqisë përfshin qëndrime më intensive dhe sfiduese. Zakonisht përfshin një seri rrjedhjesh
sekuenca të qëndrimeve të ndryshme, të koordinuara me frymëmarrje të thellë dhe të kontrolluar.
Ndërsa familjarizoheni më shumë me jogën rrjedhëse, intensiteti i jogës rrjedhëse do të rritet. Për fillestarët, ka disa ushtrime të thjeshta që mund të bëni.
Si të filloni Power Yoga?
Meqenëse joga e fuqisë është kaq dinamike, duhet të njiheni me disajoga tradicionaleparaqet.
Mund të regjistroheni për klasa fitnesi ose klasa të yogës me fuqi. Në fillimin. Kërkoni kurse fillestare ose fillestare dhe kërkoni këshilla nga miqtë ose kolegët tuaj.
Para se të regjistroheni, bisedoni me instruktorin ose stafin në qendrën e fitnesit ose studion për të mësuar më shumë rreth klasës dhe përmbajtjes së saj. Gjithashtu, zbuloni se çfarë niveli është ekspertiza ose fitnesi
të nevojshme për kursin.
Mësoni rreth veshjeve/pajisjeve të montuara të nevojshme për të kryer joga me fuqi. Mos e bëni fare këtë nëse nuk jeni të veshur siç duhet. Sepse mund t'ju shkaktojë dëm.
Nëse jeni i ri në Hatha yoga, mund të merrni në konsideratë marrjen e një kursi hyrës të yogës Hatha. Kjo mund t'ju ndihmojë të njiheni me pozat e ndryshme të yogës dhe si ta bëni këtë
i kryejnë ato siç duhet.
Gjërat që duhet të mbani mend kur bëni joga të fuqishme
Kur praktikoni joga të fuqishme, duhet të mbani parasysh pikat e mëposhtme për të përmirësuar praktikën dhe për të qëndruar të sigurt. Këtu janë disa pika kyçe:
Ngrohja: Filloni me një ngrohje të butë për të përgatitur trupin tuaj për lëvizjet dhe pozat më intensive në jogën e fuqisë. Kjo mund të përfshijë shtrirje të thjeshta, rrotullime të kyçeve dhe
disa raunde të përshëndetjeve të diellit.
Përqendrohuni në frymëmarrje: Kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj gjatë gjithë ushtrimit. Merrni frymë thellë dhe nxirrni plotësisht, duke u përshtatur me lëvizjet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani një gjendje të qëndrueshme
rrjedhin dhe zhvillojnë një mentalitet meditues.
Shtrirja e duhur: Shtrirja është thelbësore për të parandaluar dëmtimin dhe për të maksimizuar përfitimet e secilës pozë. Dëgjoni këshillat e instruktorit për t'u siguruar që trupi juaj të jetë në linjë siç duhet në secilën prej tyre
pozojnë. Angazhoni muskujt bazë për të mbështetur shtyllën kurrizore dhe për të ruajtur stabilitetin.
Hap pas hapi:Joga me fuqiështë fizikisht kërkuese, ndaj është e rëndësishme që të bëhet hap pas hapi. Filloni me një porosi të përshtatshme për fillestarët dhe gradualisht rrisni intensitetin dhe kohëzgjatjen e
ushtrimet ndërsa forca dhe fleksibiliteti juaj përmirësohen.
Respektoni kufijtë e trupit tuaj: Është mirë të sfidoni veten, por është po aq e rëndësishme të respektoni kufijtë e trupit tuaj. Shmangni ta shtyni veten shumë ose të detyroni trupin tuaj
pozicione të pakëndshme. Punoni brenda rrezes tuaj të lëvizjes dhe modifikoni qëndrimin sipas nevojës.
Qëndroni të hidratuar: Pini shumë ujë para, gjatë dhe pas pushtetitjogaseancat. Djersitja është e zakonshme gjatë këtij ushtrimi, dhe qëndrimi i hidratuar është thelbësor për të shmangur dehidratimin
dhe ngërçet e muskujve.
Dëgjoni trupin tuaj: Kushtojini vëmendje çdo ndjesie ose shqetësimi në trupin tuaj gjatë stërvitjes. Nëse ju dhemb ose tejkalon kufirin tuaj, relaksohuni ose modifikoni qëndrimin tuaj. Është e rëndësishme të
dalloni shqetësimin e shkaktuar nga shtrirja dhe dhimbjen që mund të çojë në lëndim.
Pushim dhe rikuperim: Lejoni kohë për pushim dhe rikuperim midis seancave të jogës me fuqi. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e mbitensionit dhe do t'u japë muskujt tuaj kohë për t'u riparuar dhe rindërtuar. Dëgjoje
sinjalet e trupit tuaj dhe inkorporoni ditët e pushimit në rutinën tuaj të përditshme.
Ushtrime për të ruajtur ekuilibrin: Ndërsajoga e pushtetitështë energjik dhe energjik, është gjithashtu e rëndësishme të ruani ekuilibrin gjatë praktikës. Kombinoni qëndrime që synojnë forcën,
fleksibilitet, ekuilibër dhe relaksim. Kjo do të krijojë një stërvitje të rrumbullakosur mirë dhe do të minimizojë rrezikun e çekuilibrit të muskujve.
Shijoni procesin: Mos harroni të shijoni procesin dhe të shijoni praktikën. Nuk ka të bëjë vetëm me arritjen e qëndrimit të përsosur, por gjithashtu ka të bëjë me udhëtimin e zbulimit të vetvetes, ndërgjegjësimit dhe
rritjen personale. Njihuni me sfidën dhe festoni përparimin tuaj gjatë rrugës.
Koha e postimit: Gusht-25-2023