Gjendja në rënie e komuniteteve tona online dhe fizike dhe tmerri i asaj që na pret e ardhmja përballë ndryshimeve të paparashikuara klimatike që po përjetojmë.
sot ndonjëherë mund të rezultojë në ndikime shumë negative në shëndetin tonë mendor. Në të gjithë botën, qeveritë vazhdojnë të subvencionojnë projektet e karburanteve fosile pavarësisht
pasojat e ndryshimeve klimatike.
Njerëz në të gjithë globin janë detyruar të largohen nga shtëpitë e tyre si pasojë e fatkeqësive klimatike dhe kjo na lë pjesën tjetër të ndihemi në ankth; sepse
veten tonë, por sidomos për sigurinë dhe mirëqenien e të tjerëve.
Prindërit janë gjithashtu nën një presion në rritje për t'u mësuar fëmijëve të tyre se si të jenë qytetarë të ndërgjegjshëm dhe të kujdesen për mjedisin. Kjo përveç shqetësimit për
ankthi dhe depresioni tek të rinjtë.
Së bashku me faktin se sot, numri i njerëzve që kanë frikë të dështojnë, veçanërisht në karrierën e tyre të zgjedhur, është më i lartë se kurrë; nuk është e vështirë të shihet se disa
Duhet të merren masa për të minimizuar ndjenjën e dëshpërimit kur kohërat vështirësohen. Këtu hyn në lojë rezistenca mendore.
Kredia: Dan Meyers/Unsplash.
Të qenit i qëndrueshëm mendërisht do t'ju ndihmojë të përballoni problemet tuaja me qetësi dhe të rikuperoheni nga çdo pengesë në rrugën tuaj shumë më shpejt. Pavarësisht nëse këto pengesa janë...
të vogla (si marrja e një gjobe parkimi ose mosmarrja e punës që dëshironit) ose katastrofike në shkallë më të gjerë (uragane ose sulme terroriste), ja disa mënyra të lehta
Ju mund ta forconi qëndrueshmërinë tuaj mendore për t'u përballur më mirë me situata të vështira:
1. Kupto se nuk mund të kontrollosh gjithçka.
Një nga mënyrat më të mira për të forcuar vendosmërinë tuaj mendore është duke u bërë më të mirë në zgjidhjen e konflikteve. Psikoterapisti kognitiv-sjellës Donald
Robertson, i cili specializohet në marrëdhënien midis filozofisë, psikologjisë dhe vetëpërmirësimit, në librin e tij Stoikizmi dhe Arti i Lumturisë, pohon
se është thelbësore të dish se çfarë mund të kontrollosh dhe çfarë jo, pasi e vetmja gjë mbi të cilën ke vërtet kontroll janë mendimet e tua të qëllimshme. E gjithë bota
Problemet nuk janë në dorën tënde për t’i zgjidhur dhe sinqerisht, nuk mund t’i kontrollosh të gjitha edhe nëse do të doje. Nëse je në gjendje të bësh dallimin midis gjërave, mundesh
kontrollin dhe gjërat që nuk mund t’i kontrollosh, mund të sigurohesh që energjia dhe vullneti yt të mos shpenzohen kot për këtë të fundit.
Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni, jo në atë që nuk mundeni.
E vërteta e thjeshtë që duhet të mbani mend është se në jetë do të përballeni me kohë të vështira, nuk ka asnjë mënyrë për ta anashkaluar këtë. Madje mund të keni disa netë kur nuk mundeni.
gjumi si pasojë e njërit prej faktorëve stresues ose tjetrit. Truku këtu është të mos humbasësh shumë gjumë për gjëra që nuk mund t’i zgjidhësh. E vetmja gjë që mund ta kontrollosh gjithmonë është
reagimin tënd ndaj ngjarjeve në jetën tënde dhe kjo është në rregull.
Pra, kur e gjen veten duke u shqetësuar për shumë gjëra njëkohësisht, ndalo së menduari për rolin tënd në aspektin e zgjidhjes. Edhe kur nuk mund të ofrosh zgjidhje të qëndrueshme.
zgjidhje sepse keni pak ndikim - le të themi në rastin e zjarreve në Amazonë, Brexit dhe madje edhe konfliktit sirian - shpesh ka një problem që mund ta zgjidhni në
jetën tënde për t'i bërë gjërat pak më mirë, edhe nëse nuk mund t'i zgjidhësh drejtpërdrejt problemet më të mëdha globale. Për shembull, përqendrohu në gjëra që mund t'i kontrollosh, të tilla si
duke zbatuar një rutinë të përditshme fitnesi nëse doni të humbni peshë, ose duke paketuar çantën tuaj pa mbeturina nëse doni të shmangni plastikën njëpërdorimëshe.
2. Bëjeni mirënjohjen një përparësi.
Mirënjohja është një emocion i fuqishëm njerëzor dhe i referohet një gjendjeje mirënjohjeje. Është përcaktuar si një vlerësim më i thellë për dikë (ose diçka) që
prodhon pozitivitet më të qëndrueshëm.
Praktikimi i mirënjohjes është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj mendor, sepse do t'ju ndihmojë t'i mbani gjërat në perspektivë, edhe gjatë momenteve më të vështira...
kohë sfiduese. Kur praktikoni mirënjohjen rregullisht, do të përjetoni më shumë emocione pozitive, do të ndiheni më të gjallë, do të flini më mirë dhe do të shprehni më shumë
dhembshuri ndaj të tjerëve. Gjithashtu, do të jeni më të aftë të bllokoni emocionet negative si zilia ose pakënaqësia. Mirënjohja u tregua psikoterapeutike në
ky studim popullor i Yale-it nga Robert A. Emmons dhe Robin Stern për shkak të efektit të tij shërues në mendjen e njeriut.
Pra, kur ndjeni sikur pesha e botës është mbi supet tuaja, merrni kohë dhe reflektoni mbi atë për të cilën jeni mirënjohës. Nuk keni pse ta rezervoni këtë.
vetëm për raste të rëndësishme. Mund të shprehësh mirënjohje për një ngritje në detyrë në punë, por gjithashtu mund të jesh thjesht mirënjohës për një çati mbi kokën tënde ose vaktin që
ngrënë për drekë.
3. Bëj diçka në të cilën nuk je i mirë.
Ekziston një industri e tërë e vetëzhvillimit që të thotë të përqendrohesh në atë që je i mirë dhe t'ia delegosh gjithçka tjetër dikujt tjetër. Si një gjeneral
Në parim, kjo qasje ka shumë përfitime, njëra prej të cilave është se kemi më shumë gjasa të jemi të lumtur dhe të performojmë shumë më mirë kur përqendrohemi vetëm te
çfarë bëjmë më mirë. Por përqendrimi vetëm në pikat tuaja të forta nuk do të ndihmojë shumë kur bëhet fjalë për forcimin e vendosmërisë suaj mendore. Ky studim kërkimor mbi mënyrën se si mund të jetë
Një burim motivimi dhe performance, për shembull, tregon se kur njerëzit janë të vetëdijshëm për ankthin që ndiejnë rreth një sfide ose qëllimi të ri, ata janë më
ka të ngjarë të këmbëngulin në detyrën e tyre dhe të gjejnë kënaqësi më të madhe gjatë punës.
Thënë ndryshe, shpesh nuk ke nevojë të forcohesh mendërisht për një detyrë nëse je tashmë i mirë në të. Forca jote e vërtetë vihet më shumë në provë në situata të caktuara.
jashtë zonës suaj të rehatisë; kështu që dalja nga ai rreth herë pas here do të bëjë mirë për qëndrueshmërinë tuaj mendore. Në librin e tijArritjeProfesor i
sjellje organizative në Shkollën Ndërkombëtare të Biznesit të Universitetit Brandeis dhe ekspert i sjelljes në botën e biznesit,Andi Molinskishpjegon se
Duke dalë nga zonat tona të rehatisë, ne jemi në gjendje të marrim rreziqe, të hapim shumë mundësi të reja dhe të zbulojmë gjëra për veten tonë që nuk do t'i kishim bërë.
zbulohet ndryshe.
Ky hap mund të jetë aq i thjeshtë sa të flasësh me një person të pastrehë ose aq i frikshëm sa të bëhesh vullnetar si folës në marshimin e ardhshëm për klimën në lagjen tënde, pavarësisht...
natyrën tënde të turpshme. Gjëja më e rëndësishme këtu është se kur herë pas here merresh me gjëra në të cilat nuk je i mirë, do t'i shohësh më qartë mangësitë e tua në mënyrë që
Mund të bësh rregullimet e nevojshme në mënyrën tënde të të menduarit dhe të punosh për të zgjeruar aftësitë e tua. E gjithë kjo do ta forcojë jashtëzakonisht fortësinë tënde mendore.
4. Praktikoni ushtrime mendore çdo ditë.
Mendja, ashtu si trupi, ka nevojë për ushtrime të rregullta mendore për ta mbajtur në formë konjitive dhe emocionale. Fortësia mendore është si një muskul, duhet të stërvitet për të...
rriten dhe zhvillohen dhe mënyra më e shpejtë për të arritur atje është përmes praktikës. Tani nuk ka dyshim se situatat ekstreme me të cilat përballemi vënë në provë guximin dhe mendjen tonë.
vendosmëri, por nuk ke pse t’i lejosh gjërat të shkojnë në ekstrem.
Kushtojini vëmendje rrethanave tuaja të përditshme dhe praktikoni forcimin e forcës suaj mendore me anë të tyre.Është një proces që përfshin identifikimin e një situate që
çon në stres mendor ose ankth, duke izoluar mendimet dhe ndjenjat që çojnë në këtoemocionet negative dhe zbatimi i mendimeve më të shëndetshme për të ndryshuar
të menduarit e shtrembëruar që shpesh fshihet pas këtyre gjendjeve shpirtërore.
Koha e postimit: 08 Maj 2021