Gjendja e prishur e komuniteteve tona online dhe fizike dhe frika e asaj që mban e ardhmja përballë ndryshimeve të pazbutura klimatike që ne dëshmojmë
Sot ndonjëherë mund të rezultojë në ndikime shumë negative në shëndetin tonë mendor. Në të gjithë botën, qeveritë vazhdojnë të subvencionojnë projektet e lëndëve djegëse fosile pavarësisht
pasojat e ndryshimeve klimatike.
Njerëzit anembanë globit tashmë janë detyruar të largohen nga shtëpitë e tyre si rezultat i fatkeqësive të lidhura me klimën dhe kjo na lë ne të tjerët të ndihemi në ankth; për
veten, por veçanërisht për sigurinë dhe mirëqenien e të tjerëve.
Prindërit janë gjithashtu nën presion të shtuar për t'i mësuar fëmijët e tyre se si të jenë qytetarë të ndërgjegjshëm dhe të kujdesen për mjedisin. Kjo është përveç shqetësimit
ankthi dhe depresioni i të rinjve.
Së bashku me faktin se sot, numri i njerëzve që kanë frikë të dështojnë, veçanërisht në karrierën e tyre të zgjedhur, është më i lartë se kurrë; nuk është e vështirë të shihet se e sigurt
duhen marrë masa për të minimizuar ndjenjën e dëshpërimit kur kohët bëhen të vështira. Këtu hyn edhe qëndrueshmëria mendore.
Kredia: Dan Meyers/Unsplash.
Të qenit elastik mendërisht do t'ju ndihmojë të përballoni problemet tuaja me qetësi dhe të rikuperoheni nga çdo gungë në rrugën tuaj shumë më shpejt. Qofshin këto gunga rrugore
të vogla (si marrja e një gjobe parkimi ose mosmarrja e asaj pune që dëshironit) ose katastrofike në një shkallë më të madhe (uragane ose sulme terroriste), këtu janë disa mënyra të thjeshta
ju mund të forconi qëndrueshmërinë tuaj mendore për të përballuar më mirë situatat e vështira:
1. Kuptoni që nuk mund të kontrolloni gjithçka.
Një nga mënyrat më të mira për të forcuar vendosmërinë tuaj mendore është duke u bërë më të mirë në zgjedhjen e grindjeve tuaja. Psikoterapisti njohës-sjellës Donald
Robertson, i specializuar në marrëdhëniet midis filozofisë, psikologjisë dhe vetë-përmirësimit, në librin e tij Stoicsm and the Art of Happiness, thotë
se është e rëndësishme të dini se çfarë mund të kontrolloni dhe çfarë nuk mundeni, pasi e vetmja gjë mbi të cilën keni vërtet kontroll janë mendimet tuaja të qëllimshme. Të gjithë të botës
problemet nuk janë tuajat për t'i zgjidhur dhe sinqerisht, nuk mund t'i kontrolloni të gjitha edhe sikur të dëshironi. Nëse jeni në gjendje të bëni një dallim midis gjërave, mundeni
kontrollin dhe gjërat që nuk mundeni, mund të siguroheni që energjia dhe vullneti juaj të mos harxhohen për këtë të fundit.
Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni, jo në atë që nuk mundeni.
E vërteta e thjeshtë që duhet të mbani mend është se në jetë, do të përballeni me kohë shqetësuese, nuk ka asnjë mënyrë për ta shmangur këtë. Mund të keni edhe disa netë ku nuk mundeni
gjumi si pasojë e njërit apo tjetrit stresor. Truku këtu është të mos humbni shumë gjumë për gjëra që nuk mund t'i zgjidhni. E vetmja gjë që mund të kontrolloni gjithmonë është
reagimi juaj ndaj ngjarjeve në jetën tuaj dhe kjo është në rregull.
Pra, kur e gjeni veten të shqetësuar për shumë gjëra në të njëjtën kohë, ndaloni të mendoni për rolin tuaj në drejtim të zgjidhjes. Edhe aty ku nuk mund të sigurosh jetëgjatësi
zgjidhje sepse keni pak ndikim – le të themi në rastin e zjarreve të Amazonës, Brexit-it dhe madje edhe konfliktit sirian – shpesh ka një problem që mund ta zgjidhni në
jetën tuaj për t'i bërë gjërat pak më mirë, edhe nëse nuk mund t'i zgjidhni drejtpërdrejt problemet më të mëdha globale. Për shembull, fokusohuni në gjërat që mund të kontrolloni si p.sh
zbatimi i një rutine të përditshme fitnesi nëse doni të humbni peshë, ose paketoni paketën tuaj të mbeturinave zero nëse dëshironi të shmangni plastikën e një përdorimi.
2. Bëjeni mirënjohjen prioritet.
Mirënjohja është një emocion i fuqishëm njerëzor dhe i referohet një gjendjeje mirënjohjeje. Është përcaktuar si një vlerësim më i thellë për dikë (ose diçka) që
prodhon një pozitivitet më të gjatë.
Praktikimi i mirënjohjes është një nga gjërat më të mëdha që mund të bëni për shëndetin tuaj mendor, sepse do t'ju ndihmojë t'i mbani gjërat në perspektivë, edhe gjatë
kohë sfiduese. Kur praktikoni mirënjohjen rregullisht, do të përjetoni më shumë emocione pozitive, do të ndiheni më të gjallë, do të flini më mirë dhe do të shprehni më shumë
dhembshuri për të tjerët. Ju gjithashtu do të jeni më mirë në gjendje të bllokoni emocionet negative si zilia ose pakënaqësia. Mirënjohja u tregua psikoterapeutike në
ky studim popullor i Yale nga Robert A. Emmons dhe Robin Stern për shkak të efektit të tij shërues në mendjen e njeriut.
Pra, kur ndiheni sikur pesha e botës është mbi supet tuaja, merrni kohë dhe reflektoni për atë që jeni mirënjohës. Ju nuk keni pse ta rezervoni këtë
vetëm për raste të rëndësishme. Ju mund të shprehni mirënjohje për një promovim në punë, por gjithashtu mund të jeni thjesht mirënjohës për një çati mbi kokë ose për vaktin që keni
kishte për drekë.
3. Bëj diçka për të cilën nuk je i zoti.
Ekziston një industri e tërë vetë-zhvillimi atje që ju thotë të përqendroheni në atë që jeni të mirë dhe t'ia delegoni gjithçka tjetër dikujt tjetër. Si gjeneral
parim, kjo qasje ka shumë përfitime, një prej të cilave është se ne kemi më shumë gjasa të jemi të lumtur dhe të performojmë shumë më mirë kur të fokusohemi vetëm në
atë që bëjmë më mirë. Por përqendrimi vetëm në pikat tuaja të forta nuk do të ndihmojë shumë kur bëhet fjalë për forcimin e vendosmërisë suaj mendore. Ky studim kërkimor se si mund të jetë
një burim motivimi dhe performancash, për shembull, tregon se kur njerëzit janë të vetëdijshëm për ankthin që ndjejnë rreth një sfide ose qëllimi të ri, ata janë më shumë
ka të ngjarë të këmbëngulin në detyrën e tyre dhe të gjejnë kënaqësi më të madhe gjatë punës.
E thënë ndryshe, shpesh nuk keni nevojë të forcoheni mendërisht për një detyrë nëse tashmë jeni të mirë në të. Aty ku forca juaj e vërtetë testohet më shumë është në situata
jashtë zonës suaj të rehatisë; kështu që të dilni jashtë atij rrethi herë pas here do të bëjë mirë për elasticitetin tuaj mendor. Në librin e tijArritjeProfesor i
Sjellja organizative në Shkollën Ndërkombëtare të Biznesit të Universitetit Brandeis dhe një ekspert për sjelljen në botën e biznesit,Andy Molinskyshpjegon se
Duke dalë jashtë zonave tona të rehatisë, ne jemi në gjendje të rrezikojmë, të hapim shumë mundësi të reja dhe të zbulojmë gjëra për veten tonë që nuk do t'i kishim
zbulohet ndryshe.
Ky hap mund të jetë po aq i thjeshtë sa të flasësh me një person të pastrehë ose po aq i frikshëm sa të bëhesh vullnetar si një folës në marshimin e ardhshëm klimatik në lagjen tuaj, pavarësisht
natyra juaj e turpshme. Gjëja më e rëndësishme këtu është se kur herë pas here merreni me gjëra në të cilat nuk jeni të mirë, do t'i shihni më qartë të metat tuaja në mënyrë që
ju mund të bëni rregullimet e nevojshme në mentalitetin tuaj dhe të punoni në zgjerimin e aftësive tuaja. E gjithë kjo do të forcojë jashtëzakonisht forcën tuaj mendore
4. Praktikoni ushtrime të përditshme mendore.
Mendja, ashtu si trupi, ka nevojë për ushtrime të rregullta mendore për ta mbajtur atë në formë kognitive dhe emocionale. Fortësia mendore është si një muskul, duhet punuar për të
rriten dhe zhvillohen dhe mënyra më e shpejtë për të arritur atje është nëpërmjet praktikës. Tani ka pak dyshim se situatat ekstreme me të cilat përballemi testojnë guximin dhe mendjen tonë
vendoseni, por nuk duhet t'i lini gjërat të shkojnë në ekstrem.
Kushtojini vëmendje rrethanave tuaja të përditshme dhe praktikoni forcimin e forcës suaj mendore me to.Është një proces që përfshin identifikimin e një situate që
çon në stres ose ankth mendor, duke izoluar mendimet dhe ndjenjat që çojnë në këtoEmocionet negative dhe aplikimi i mendimeve më të shëndetshme për të ndryshuar
të menduarit e shtrembëruar që shpesh qëndron pas këtyre gjendjeve shpirtërore.
Koha e postimit: Maj-08-2021