Mirë se vini këtu, një kolonë javore ku lexuesit mund të parashtrojnë pyetje të përditshme shëndetësore për çdo gjë nga shkenca e hangovers deri te misteret
e dhimbjes së shpinës.Julia Belluz do të analizojë kërkimin dhe do të konsultohet me ekspertë të fushës për të kuptuar se si shkenca mund të na ndihmojë të jetojmë më të lumtur dhe
jetë më të shëndetshme.
Is vrapimime të vërtetë një formë më e mirë ushtrimi sesa ecja, duke pasur parasysh se vrapimi mund të çojë në më shumë lëndime?
Në Vox, ajo ulet pranë gazetares së shëndetit Sarah Kliff, e cila stërvitet për gjysmë maratonë dhe triathlon me një rastësi që shumica e njerëzve rezervojnë për blerje ushqimore.Por
Sarah vuante gjithashtu nga fashiti i shputës dhe një frakturë stresi.Ndonjëherë, ajo është e zhytur në këpucë vrapimi për muaj të tërë, sepse çdo gjë tjetër dhemb gjithashtu
shumë, dhe madje kishte një mbajtëse të madhe blu në këmbën e saj të majtë për të ndihmuar në zbutjen e çarjeve të vogla në kockat e këmbës së saj të shkaktuara nga konsumimi i tepërt.
Në shumë mënyra, Sarah është një rast studimor i përsosur për të menduar për përfitimet dhe rreziqet e vrapimit kundrejt ecjes.Vrapimi ka përfitime më të mëdha shëndetësore sesa
ecja (Sara është super në formë), por mbart gjithashtu një rrezik shumë më të madh lëndimi (shih mbajtësin e këmbës së Sarës).
Pra, cili efekt dominon?Për ta zbuluar, ajo fillimisht kërkoi për "prova kontrolli të rastësishme" dhe "rishikime sistematike".vrapimi, ecje dhe ushtrime
nëPubMedshëndetësor (një motor kërkimi falas për kërkime shëndetësore) dhe nëGoogle Scholar.Doja të shihja se cilat janë provat me cilësi më të lartë - gjykimet dhe rishikimet
tëstandard ari- tha për rreziqet dhe përfitimet relative të këtyre dy formave të stërvitjes.
TË LIDHURNe e bëjmë ushtrimin shumë të komplikuar.Ja se si ta merrni atë siç duhet.
U duk menjëherë se vrapimi mund të çojë në më shumë lëndime dhe rreziku rritet ndërsa programet e vrapimit bëhen më intensive.Studimet kanë zbuluar se vrapuesit
kanë shkallë dukshëm më të lartë të lëndimeve se sa këmbësorët (një studim zbuloi se të rinjtë që vrapojnë ose vrapojnë kishin një rrezik 25 për qind më të lartë për lëndime sesa këmbësorët), dhe
se ultramaratonistët janë në një rrezik edhe më të madh.Lëndimet kryesore të lidhura me vrapimin përfshijnë sindromën e stresit të tibisë, lëndimet e tendinit të Akilit dhe fasciitin shputar.
Në përgjithësi, më shumë se gjysma e njerëzve që vrapojnë do të pësojnë një lloj lëndimi nga kjo, ndërsa përqindja e këmbësorëve që do të lëndohen është rreth 1
për qind.Interesante, duket se ju mund të ecni pafundësisht pa ndonjë rrezik të shtuar për të lënduar veten.
Nuk duhet të jetë befasuese që vrapimi i lëndon njerëzit.Siç përshkroi ky studim, “Vrapimi prodhon forca të reagimit në tokë që janë afërsisht 2.5 herë sa trupi
pesha, ndërsa forca e reagimit të tokës gjatë ecjes është në intervalin 1.2 herë peshën trupore.”Ju gjithashtu keni më shumë gjasa të pengoheni dhe të bini ndërkohëvrapimise sa jeni ju
gjatë një shëtitjeje.
Ajo gjithashtu mësoi për disa nga përfitimet e jashtëzakonshme shëndetësore të të ecurit shpejt: Edhe pesë deri në 10 minuta në ditë vrapim me shpejtësi rreth 6 milje në orë mund të zvogëlojë
rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare dhe shkaqe të tjera.U zbulua se vrapuesit jetojnë më gjatë se ata që nuk vrapojnë, edhe pasi janë përshtatur për faktorë të tjerë
— një diferencë prej 3,8 vitesh për burrat dhe 4,7 vjet për gratë.
Thënë kështu, hulumtimi ka zbuluar se ecja mbart gjithashtu përfitime të rëndësishme shëndetësore.Disa studime sugjerojnë që ju mund të zgjasni jetën tuaj dhe të shmangni sëmundjet
thjesht duke ecur - dhe sa më shumë, aq më mirë.
I gjithë ky hulumtim, megjithëse ndriçoi, nuk dha ndonjë përfundim të qartë nëse vrapimi apo ecja ishte më mirë për ju në përgjithësi.Kështu që pyeta disa nga
studiuesit kryesorë botërorë në këtë fushë.Konkluzioni i tyre?Ju duhet të merrni parasysh kompromiset.
“Vrapimi në mënyrë të moderuar e zgjat jetën më shumë sesa ecja,” tha Peter Schnohr, një kardiolog klinik i cili ka hulumtuar shumë aspekte të ushtrimeve dhe.
shëndetin.Fjala kyçe atje është "mesatarisht".Schnohr paralajmëroi për kërkimet në zhvillim se të bësh shumë ushtrime qëndrueshmërie për një afat të gjatë (si triathlon
stërvitje) mund të çojë në probleme të zemrës.Në përgjithësi, ka një lidhje në formë U-je midis vrapimit dhe vdekshmërisë, tha ai.Shumë pak nuk është e dobishme për shëndetin, por gjithashtu
shumë mund të jenë të dëmshme.
“REGJIMET MË TË FORËZUESHME ËSHTË DY DERI NË TRI DITË TË VENDOSJES NË JAVË, ME RITË ME TË NGALËTË APO MESATARË”
[Regjimi] më i favorshëm është dy deri në tre ditë vrapimi në javë, me një ritëm të ngadaltë ose mesatar,” këshilloi Schnohr.“Vrapimi çdo ditë, me shpejtësi të madhe, më shumë
se 4 orë në javë nuk është aq e favorshme.”Dhe për ata që nuk e pëlqejnë vrapimin, ai vuri në dukje: “Ecja e shpejtë, jo e ngadaltë, gjithashtu zgjat jetën.Nuk mund të them sa shumë.”
Studiuesi holandez Luiz Carlos Hespanhol theksoi se në përgjithësi, vrapimi thjesht jep përfitime shëndetësore në mënyrë më efikase sesa ecja.Ky studim, për
shembull, zbuloi se pesë minuta vrap në ditë janë po aq të dobishme sa 15 minuta ecje.Hespanhol tha gjithashtu se pas një viti tëtrajnimivetëm dy orë a
javën, vrapuesit humbin peshë, ulin yndyrën e trupit të tyre, ulin rrahjet e zemrës në pushim dhe ulin trigliceridet e serumit të gjakut (dhjamin në gjak).Madje ka
dëshmi se vrapimi mund të ketë efekte pozitive në tension, depresion dhe zemërim.
Megjithatë, Hespanhol nuk ishte një nxitës i tifozëve për vrapim.Një regjim i mirë ecjeje mund të ketë përfitime të ngjashme, vuri në dukje ai.Pra, vrapimi kundrejt ecjes, është me të vërtetë
varet nga vlerat dhe preferencat tuaja: “Dikush mund të zgjedhë ecjen në vend të vrapimit si një mënyrë aktiviteti fizik bazuar në rreziqet e lëndimeve, pasi ecja është
më pak e rrezikshme sesa vrapimi,” shpjegoi ai.Ose ndryshe: “Dikush mund të zgjedhë vrapimin sepse përfitimet shëndetësore janë më të mëdha dhe vijnë më shpejt, në një periudhë më të shkurtër
kohë.”
Për të përmbledhur: Vrapimi përmirëson shëndetin tuaj në mënyrë më efikase sesa ecja dhe ka përfitime më të mëdha shëndetësore për çdo kohë të investuar.Por edhe një sasi e vogël e
vrapimi mbart më shumë rrezik lëndimi sesa ecja.Dhe shumë vrapim (d.m.th., trajnimi ultramaratonë) mund të jetë i dëmshëm, ndërsa e njëjta gjë nuk është kurrë e vërtetë për ecjen.
Ku na lë kjo?Të gjithë studiuesit e ushtrimeve dukej se ishin dakord për një gjë: se rutina më e mirë e ushtrimeve është ajo që do të bëni në të vërtetë.Pra përgjigja
Pyetja për vrapimin kundrejt ecjes ndoshta do të ndryshojë nga personi në person.Nëse preferoni njërën mbi tjetrën, qëndroni me këtë.Dhe nëse juendenuk mund të vendosë,
Hespanhol sugjeroi këtë: "Pse të mos i bëni të dyja - vrapimi dhe ecja - në mënyrë që të përfitoni më të mirën nga secila?"
Koha e postimit: Mar-19-2021