Mirë se vini këtu, një rubrikë javore ku lexuesit mund të paraqesin pyetje të përditshme shëndetësore për çdo gjë, nga shkenca e dehjes deri te misteret.
të dhimbjeve të shpinës. Julia Belluz do të shqyrtojë hulumtimet dhe do të konsultohet me ekspertë të fushës për të kuptuar se si shkenca mund të na ndihmojë të jetojmë më të lumtur dhe
jetë më të shëndetshme.
Is duke vrapuarVërtet një formë ushtrimi më e mirë sesa ecja, duke pasur parasysh që vrapimi mund të çojë në më shumë lëndime?
Në Vox, ajo ulet pranë gazetares së shëndetit Sarah Kliff, e cila stërvitet për gjysmëmaratona dhe triatlone me një sjellje të shkujdesur që shumica e njerëzve e rezervojnë për blerjet e ushqimeve.
Sarah vuan gjithashtu nga fasciti plantar dhe një frakturë nga stresi. Ndonjëherë, ajo ka ecur me vështirësi me këpucë vrapimi për muaj të tërë sepse çdo gjë tjetër dhemb gjithashtu.
shumë, dhe madje mbante një mbajtëse të madhe blu në këmbën e majtë për të ndihmuar në zbutjen e çarjeve të vogla në kockat e këmbës së saj të shkaktuara nga konsumimi i tepërt.
Në shumë mënyra, Sara është një studim rasti perfekt se si të mendojmë për përfitimet dhe rreziqet e vrapimit kundrejt ecjes. Vrapimi ka përfitime më të mëdha shëndetësore sesa
ecja (Sara është shumë në formë), por gjithashtu mbart një rrezik shumë më të madh lëndimi (shih mbajtësen e këmbës së Sarës).
Pra, cili efekt dominon? Për ta zbuluar, ajo fillimisht kërkoi për "prova të kontrolluara të rastësishme" dhe "rishikime sistematike" nëduke vrapuar, ecje dhe ushtrime
nëPubMedshëndetësi (një motor kërkimi falas për kërkime shëndetësore) dhe nëGoogle Scholar.Doja të shihja se cilat janë provat me cilësinë më të lartë - provat dhe rishikimet
i/e/tëstandardi i artë— tha për rreziqet dhe përfitimet relative të këtyre dy formave të ushtrimeve.
TË LIDHURANe i bëjmë ushtrimet shumë të komplikuara. Ja se si t'i bëjmë siç duhet.
U bë menjëherë e qartë se vrapimi mund të çojë në më shumë lëndime dhe rreziku rritet ndërsa programet e vrapimit bëhen më intensive. Studimet kanë zbuluar se vrapuesit
kanë shkallë lëndimesh dukshëm më të larta sesa ata që ecin (një studim zbuloi se burrat e rinj që vrapojnë ose vrapojnë kishin një rrezik 25 për qind më të lartë lëndimesh sesa ata që ecin), dhe
se ultramaratonistët janë në një rrezik edhe më të madh. Lëndimet kryesore që lidhen me vrapimin përfshijnë sindromën e stresit të tibisë, dëmtimet e tendinit të Akilit dhe fascitin plantar.
Në përgjithësi, më shumë se gjysma e njerëzve që vrapojnë do të përjetojnë një lloj dëmtimi nga vrapimi, ndërsa përqindja e atyre që ecin dhe që do të lëndohen është rreth 1.
përqind. Është interesante se duket se mund të ecësh pothuajse pafundësisht pa ndonjë rrezik në rritje për t'u lënduar.
Nuk duhet të jetë për t'u habitur që vrapimi u shkakton dëm njerëzve. Siç e përshkroi ky studim, "Vrapimi prodhon forca reagimi të tokës që janë afërsisht 2.5 herë më të mëdha se ato të trupit".
peshë, ndërsa forca e reagimit të tokës gjatë ecjes është në rangun e 1.2 herë peshës së trupit.” Gjithashtu, ka më shumë të ngjarë të pengoheni dhe të rrëzoheni ndërsaduke vrapuarsesa je ti
gjatë një shëtitjeje.
Ajo mësoi gjithashtu rreth disa prej përfitimeve të jashtëzakonshme shëndetësore të vrapimit të shpejtë: Edhe pesë deri në dhjetë minuta në ditë vrapimi me rreth 6 milje në orë mund ta zvogëlojë...
rreziku i vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare dhe shkaqe të tjera. Vrapuesit kanë rezultuar se jetojnë më gjatë se ata që nuk vrapojnë, edhe pas përshtatjes për faktorë të tjerë.
— një diferencë prej 3.8 vitesh për burrat dhe 4.7 vitesh për gratë.
Megjithatë, hulumtimet kanë zbuluar se ecja sjell edhe përfitime të konsiderueshme shëndetësore. Disa studime sugjerojnë se mund ta zgjasni jetën dhe të parandaloni sëmundjet.
thjesht duke ecur — dhe sa më shumë, aq më mirë.
I gjithë ky hulumtim, ndonëse sqarues, nuk ofroi ndonjë përfundim të qartë nëse vrapimi apo ecja ishte më i mirë për ju në përgjithësi. Kështu që pyeta disa nga
studiuesit kryesorë në botë në këtë fushë. Përfundimi i tyre? Duhet të merrni në konsideratë kompromiset.
«Vrapimi i moderuar zgjat jetën më shumë sesa ecja», tha Peter Schnohr, një kardiolog klinik i cili ka hulumtuar shumë aspekte të ushtrimeve dhe.
shëndet. Fjala kyçe aty është "mesatarisht". Schnohr paralajmëroi për hulumtimet e reja që tregojnë se kryerja e shumë ushtrimeve të qëndrueshmërisë në planin afatgjatë (si triatloni)
stërvitja) mund të çojë në probleme me zemrën. Në përgjithësi, ekziston një lidhje në formë U midis vrapimit dhe vdekshmërisë, tha ai. Shumë pak nuk është e dobishme për shëndetin, por gjithashtu
shumë mund të jenë të dëmshme.
"REGJIMI MË I FAVORSHËM ËSHTË DY DERI NË TRE DITË VRAPIMI NË JAVË, ME NJË RITM TË NGADALË OSE MESATARE"
"Regjimi më i favorshëm është dy deri në tre ditë vrapimi në javë, me një ritëm të ngadaltë ose mesatar", këshilloi Schnohr. "Vrapimi çdo ditë, me një shpejtësi të lartë, më shumë
më shumë se 4 orë në javë nuk është aq e favorshme.” Dhe për ata që nuk u pëlqen vrapimi, ai vuri në dukje, “Ecja e shpejtë, jo e ngadaltë, gjithashtu zgjat jetën. Nuk mund të them se sa.”
Studiuesi holandez Luiz Carlos Hespanhol theksoi se në përgjithësi, vrapimi thjesht sjell përfitime shëndetësore në mënyrë më efikase sesa ecja. Ky studim, për
shembull, zbuloi se pesë minuta vrapim në ditë janë po aq të dobishme sa 15 minuta ecje. Hespanhol tha gjithashtu se pas një vitistërvitjevetëm dy orë në
javë, vrapuesit humbasin peshë, zvogëlojnë yndyrën e trupit, ulin rrahjet e zemrës në gjendje pushimi dhe ulin trigliceridet e serumit të gjakut (yndyrnat në gjak). Madje ka
Dëshmi se vrapimi mund të ketë efekte pozitive në tension, depresion dhe zemërim.
Megjithatë, Hespanhol nuk ishte një mbështetës i plotë i vrapimit. Një regjim i mirë ecjeje mund të ketë përfitime të ngjashme, vuri në dukje ai. Pra, në lidhje me vrapimin kundrejt ecjes, është me të vërtetë...
varet nga vlerat dhe preferencat tuaja: “Dikush mund të zgjedhë ecjen në vend të vrapimit si një mënyrë aktiviteti fizik bazuar në rreziqet e lëndimit, pasi ecja është
më pak e rrezikshme se vrapimi”, shpjegoi ai. Ose ndryshe: “Dikush mund të zgjedhë vrapimin sepse përfitimet shëndetësore janë më të mëdha dhe vijnë më shpejt, në një periudhë më të shkurtër kohore.”
kohë.”
Për të përmbledhur: Vrapimi përmirëson shëndetin tuaj në mënyrë më efikase sesa ecja dhe ka përfitime më të mëdha shëndetësore për kohën e investuar. Por edhe një sasi e vogël
Vrapimi mbart më shumë rrezik lëndimi sesa ecja. Dhe shumë vrapim (p.sh., stërvitja ultramaratonike) mund të jetë e dëmshme, ndërsa e njëjta gjë nuk vlen kurrë për ecjen.
Ku na çon kjo? Të gjithë studiuesit e ushtrimeve fizike duket se bien dakord për një gjë: se rutina më e mirë e ushtrimeve është ajo që do të bëni në të vërtetë. Pra, përgjigjja
pyetja për vrapimin kundrejt ecjes ndoshta do të ndryshojë nga personi në person. Nëse preferoni njërën mbi tjetrën, qëndroni me të. Dhe nëse juendenuk mund të vendos,
Hespanhol sugjeroi këtë: “Pse të mos i bësh të dyja – vrapimin dhe ecjen – në mënyrë që të nxjerrësh më të mirën nga secila?”
Koha e postimit: 19 Mars 2021