Ky është sezoni i gëzimit. Të mirat si Granny Peppermint Mocha Cookies, Tarts dhe Fig Pudding, të cilat ekzistonin shumë kohë përpara Starbucks, janë gjëra që ne mezi presim gjatë gjithë vitit.
Ndërsa sythat e shijes suaj mund të jenë aq të ngazëllyer sa një fëmijë në Krishtlindje, sezoni i festave është një kohë kur njerëzit vendosin shumë peshë.
Hulumtimet e publikuara vitin e kaluar zbuluan se amerikanët mund të presin të fitojnë 8 paund gjatë pushimeve. Ata numra mund të jenë me sy, por le të marrim një gjë drejt: numri
Në shkallë nuk ju përcakton, dhe nuk ka nevojë të jetë përqendrimi juaj në pushime ose ndonjë ditë të caktuar. Nëse jeni të shqetësuar për peshën tuaj ose zakonet e ngrënies, ju lutemi këshillohuni
Doktor
Thënë kjo, ka shpresë për këdo që kërkon të minimizojë shtimin e peshës në fund të vitit. Edhe një lajm më i mirë: Nuk kërkon që ju të hiqni dorë nga ushqimet për pushime, si darka e Krishtlindjes, tërësisht.
Ekspertët japin këshillat e tyre më të mira.
1. Mbani zakonin tuaj të fitnesit
Trevor Wells, Asaf, CPT dhe pronari dhe trajneri kryesor i Wells Wellness dhe Fitness e dinë që çelësi për të hequr dorë nga vrapimi i përditshëm është të keni një orar të ngushtë. Ky tundim është
Çfarë doni të shmangni.
"Sigurohuni që të ushtroheni rregullisht çdo ditë," tha Wells, duke shtuar se heqja dorë nga ushtrimi juaj i përditshëm gjithashtu mund të shkaktojë probleme të gjumit.
2.Shkoni një plan
Sigurisht, kjo quhet festë, por ekspertët këshillojnë të mos trajtojnë çdo ditë si Krishtlindjet.
Emily Schofield, trainer personal i certifikuar dhe menaxher i palestrës së Ultimate Performance Los Angeles, tha: "Njerëzit jo vetëm që hanë dhe pinë në Krishtlindje, por edhe zhvillojnë një mentalitet
se ata do të kënaqen për disa javë. "
Zgjidhni momentin tuaj dhe planifikoni përpara se çfarë do të ndodhë me ta.
“Uluni dhe planifikoni ngjarjet kryesore të ardhshme. Ju dëshironi të shijoni këto ngjarje pafajësisht, të tilla si festa e Krishtëlindjes, Dita e Vitit të Ri
3.Apy Diçka
Mos i grumbulloni kalori pa ngrënë gjithë ditën.
"Kjo ndikon në sheqerin në gjak, energjinë dhe gjendjen shpirtërore, duke ju lënë të ndjeheni të uritur dhe më shumë të ngjarë të overeat më vonë," thotë Schofield.
Ushqimet që do t'ju ndihmojnë të ndjeheni të plotë për më gjatë - dhe më pak të ngjarë të hani më shumë nga sa dëshironi më vonë - përfshijnë ushqime që përmbajnë proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra, si omëletë vegjetariane.
4.dnuk pini kaloritë tuaja
Pijet për pushime, veçanërisht koktejet, mund të jenë të pasura me kalori.
"Zgjidhni pije që janë në sezon dhe pije në moderim," thotë Blanca Garcia, ekspert i ushqimit në Canal of Health.
Wells rekomandon të keni të paktën një gotë ujë me çdo pije pushimesh.
Koha e postimit: Jan-03-2023