Kjo është stina e gëzimit. Gjëra të mira si biskotat moka me mente dhe gjyshe, tartat dhe pudingu me fik, të cilat ekzistonin shumë kohë para Starbucks, janë gjëra që mezi i presim gjatë gjithë vitit.
Ndërkohë që receptorët e shijes mund të jenë po aq të emocionuar sa një fëmijë gjatë Krishtlindjeve, sezoni i festave është një kohë kur njerëzit shtojnë shumë në peshë.
Një studim i publikuar vitin e kaluar zbuloi se amerikanët mund të presin të shtojnë 3.5 kg gjatë festave. Këto shifra mund të jenë të habitshme, por le të sqarojmë një gjë: Numri
Në peshore nuk të përcakton ty dhe nuk ka nevojë të jetë fokusi yt në pushime ose në ndonjë ditë të caktuar. Nëse je i shqetësuar për peshën ose zakonet e të ngrënit, të lutem konsultohu me mjekun tënd.
doktor.
Megjithatë, ka shpresë për këdo që kërkon të minimizojë shtimin në peshë në fund të vitit. Lajm edhe më i mirë: Nuk kërkon që ju të hiqni dorë plotësisht nga ushqimet e festave, si darka e Krishtlindjeve.
Ekspertët japin këshillat e tyre më të mira.
1. Mbani zakonin tuaj të fitnesit
Trevor Wells, ASAF, CPT dhe pronari e trajneri kryesor i Wells Wellness and Fitness e dinë se çelësi për të hequr dorë nga vrapimi i përditshëm është të kesh një orar të ngjeshur. Ky tundim është
atë që doni të shmangni.
“Sigurohuni që të ushtroheni rregullisht çdo ditë”, tha Wells, duke shtuar se heqja dorë nga ushtrimet e përditshme mund të shkaktojë gjithashtu probleme me gjumin.
2. Bëni një plan
Sigurisht, kjo quhet festë, por ekspertët këshillojnë të mos e trajtoni çdo ditë si Krishtlindje.
Emily Schofield, trajnere personale e çertifikuar dhe menaxhere e palestrës së Ultimate Performance Los Angeles, tha: “Njerëzit jo vetëm që hanë dhe pinë në Krishtlindje, por edhe zhvillojnë një mentalitet
që do të kënaqen për disa javë.”
Zgjidh momentin tënd dhe planifiko paraprakisht se çfarë do t'u ndodhë atyre.
"Uluni dhe planifikoni ngjarjet e mëdha të ardhshme. Ju doni t'i shijoni këto ngjarje pa asnjë problem, siç është nata e Krishtlindjeve, Dita e Vitit të Ri."
3. Ha diçka
Mos grumbulloni kalori pa ngrënë gjithë ditën.
“Kjo ndikon në sheqerin në gjak, energjinë dhe humorin tuaj, duke ju bërë të ndiheni të uritur dhe më të prirur të hani më vonë”, thotë Schofield.
Ushqimet që do t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë - dhe që do të kenë më pak gjasa të hani më shumë sesa do të dëshironi më vonë - përfshijnë ushqime që përmbajnë proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra, si omëletat me perime.
4.DMos i pini kaloritë tuaja
Pijet e festave, veçanërisht koktejet, mund të kenë shumë kalori.
«Zgjidhni pije që janë të stinës dhe pijeni me masë», thotë Blanca Garcia, eksperte e të ushqyerit në Canal of Health.
Wells rekomandon të pini të paktën një gotë ujë me çdo pije gjatë festave.
Koha e postimit: 03 Janar 2023