Kjo është stina e gëzimit. Gjërat e mira si biskotat moka me mente, tortat dhe pudingu i fikut, të cilat ekzistonin shumë kohë përpara Starbucks, janë gjëra që ne i presim me padurim gjatë gjithë vitit.
Ndërsa shijet tuaja mund të jenë të emocionuara si një fëmijë në Krishtlindje, sezoni i festave është një kohë kur njerëzit shtojnë shumë peshë.
Hulumtimi i publikuar vitin e kaluar zbuloi se amerikanët mund të presin që të shtojnë 8 kilogramë gjatë festave. Këta numra mund të bien në sy, por le të kuptojmë një gjë: numrin
shkalla nuk ju përcakton, dhe nuk ka nevojë të jetë fokusi juaj te pushimet apo ndonjë ditë të caktuar. Nëse jeni të shqetësuar për peshën tuaj ose zakonet e të ngrënit, ju lutemi konsultohuni me tuajin
mjek.
Thënë kështu, ka shpresë për këdo që kërkon të minimizojë shtimin në peshë në fund të vitit. Lajm edhe më i mirë: Nuk kërkon që të hiqni dorë tërësisht nga ushqimet e festave, si darka e Krishtlindjeve.
Ekspertët japin këshillat e tyre më të mira.
1. Mbani zakonin tuaj të fitnesit
Trevor Wells, ASAF, CPT dhe pronari dhe trajneri kryesor i Wells Wellness and Fitness e dinë se çelësi për të hequr dorë nga vrapimi i përditshëm është të kesh një orar të ngushtë. Ky tundim është
atë që dëshironi të shmangni.
“Sigurohuni që të ushtroheni rregullisht çdo ditë”, tha Wells, duke shtuar se heqja dorë nga ushtrimet e përditshme mund të shkaktojë gjithashtu probleme me gjumin.
2.Bëni një plan
Sigurisht që kjo quhet festë, por ekspertët këshillojnë që çdo ditë të mos trajtohet si Krishtlindje.
Emily Schofield, trajnere personale e certifikuar dhe menaxhere e palestrës së Ultimate Performance Los Angeles, tha: “Njerëzit jo vetëm që hanë dhe pinë në Krishtlindje, por gjithashtu zhvillojnë një mentalitet
se ata do të kënaqin veten për disa javë.”
Zgjidhni momentin tuaj dhe planifikoni përpara se çfarë do të ndodhë me ta.
“Uluni dhe planifikoni ngjarjet kryesore të ardhshme. Ju dëshironi t'i shijoni pafajshëm këto ngjarje, të tilla si natën e Krishtlindjes, ditën e Vitit të Ri
3. Hani diçka
Mos grumbulloni kalori pa ngrënë gjatë gjithë ditës.
"Kjo ndikon në sheqerin në gjak, energjinë dhe disponimin tuaj, duke ju lënë të ndiheni të uritur dhe më shumë gjasa të hani më vonë," thotë Schofield.
Ushqimet që do t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë - dhe më pak gjasa për të ngrënë më shumë se sa do të dëshironi më vonë - përfshijnë ushqime që përmbajnë proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra, si omëletat me perime.
4.Dmos i pini kaloritë tuaja
Pijet e festave, veçanërisht koktejet, mund të jenë të larta në kalori.
“Zgjidhni pije që janë në sezon dhe pini me moderim”, thotë Blanca Garcia, eksperte e të ushqyerit në Canal of Health.
Wells rekomandon të pini të paktën një gotë ujë me çdo pije pushimi.
Koha e postimit: Jan-03-2023