Gjoksi që të dhemb dhe kofshët që të fërkohen do të të falënderojnë.

E dini kur njerëzit thonë "vishu për sukses"? Po, kjo nuk ka të bëjë vetëm me zyrën. Ajo që vish në palestër ndikon 100 për qind në performancën tënde.

Ajo reçipeta sportive 10-vjeçare, ose bluza pambuku që e ke veshur që nga shkolla e mesme, në fakt mund ta bëjë stërvitjen të duket më e vështirë dhe madje të shkaktojë probleme në trupin tënd.

Ja çfarë duhet të hiqni nga gardëroba juaj e stërvitjes, statistikisht:

1. Rroba 100% pambuk

Sigurisht, hulumtimet tregojnë se rrobat e pambukut mbajnë erë më pak se pëlhurat sintetike, por “pambuku thith çdo grimcë djerse, gjë që të bën të ndihesh sikur ke veshur një peshqir të lagur”, thotë Chad Moeller, një trajner personal i çertifikuar.

Sa më të lagështa të jenë rrobat, aq më shumë ka gjasa që bakteret të shumohen, veçanërisht nëse i vishni për periudha të gjata kohore, thotë Navya Mysore, MD, mjeke në One Medical në New York. Dhe "nëse ndonjë zonë e hapur e lëkurës ekspozohet ndaj rrobave të stërvitjes të mbushura me baktere, kjo mund të çojë në një infeksion kërpudhor në atë vend", shpjegon ajo. Në vend të pambukut, zgjidhni pëlhura që thithin djersën, të bëra për ushtrime.

2. Reçipeta të zakonshme ose reçipeta sportive të shtrira

Për dashurinë që keni për gjoksin tuaj, mos vishni reçipeta të zakonshme në palestër. Reçipetat sportive të varura dhe të vjetra me elastik të shtrirë janë gjithashtu një ide e keqe. “Nëse nuk vishni reçipeta mjaftueshëm mbështetëse për t’u stërvitur, kërcimi nuk është e vetmja gjë për të cilën duhet të shqetësoheni”, thotë Darria Long Gillespie, MD, një profesoreshë asistente klinike në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Tenesit. “Nëse keni një gjoks mesatar deri të madh, lëvizja mund të çojë në dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullave pas stërvitjes.

Pa përmendur që “mund të shkaktojë shtrirjen e indit të gjirit, duke e dëmtuar atë dhe duke rritur shanset për t’u varur në të ardhmen”, thotë Gillespie.

3. Rroba shumë të ngushta

Veshjet kompresive, të cilat janë të dizajnuara për të lejuar lëvizjen ndërsa kompresojnë muskujt, janë në rregull. Por veshjet që janë një numër shumë i vogël ose shumë të ngushta në ndonjë mënyrë? Kjo mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi.

GJENI GOLAT PERFEKTE

Pantallonat më të mira të stërvitjes për çdo lloj ushtrimi

“Veshjet nuk duhet të jenë aq të ngushta sa të kufizojnë lëvizjen - si pantallonat e shkurtra ose geta që e bëjnë të pamundur përkuljen ose uljen në një pozicion të plotë të ulur ose bluzat që ju pengojnë të ngrini krahët sipër kokës”, thotë Robert Herst, një trajner personal i çertifikuar dhe ngritës peshash.

“Gjithashtu, veshjet nuk duhet të jenë aq të ngushta sa të kufizojnë qarkullimin e gjakut.” Pantallonat shumë të ngushta mund të shkaktojnë dhimbje në këmbë, ndërsa reçipetat sportive të ngushta në fakt mund të pengojnë frymëmarrjen tuaj, thotë Mysore. Pantallonat e shkurtra kufizuese mund të shkaktojnë acarim në pjesën e brendshme të kofshëve, gjë që madje mund të çojë në infeksion.

4. Rroba shumë të gjera

«Nuk duhet ta fshihni trupin, sepse trajneri ose instruktori juaj duhet ta shohë atë për t'ju vlerësuar», thotë Conni Ponturo, themeluesja e Absolute Pilates Upstairs në Woodland Hills, CA. «A është shtylla kurrizore e zgjatur, a janë muskujt e barkut të tendosur, a janë brinjët jashtë, a po i mbingarkoni muskujt e gabuar?»

Ajo shton: “Rrobat e ushtrimeve sot janë bërë për të ndihmuar trupin të lëvizë në një mënyrë më të mirë”, prandaj gjeni një veshje që ju përshtatet vërtet dhe me të cilën ndiheni mrekullisht - të dukeni mirë është vetëm një bonus.